内向性格类型。内向的人通常觉得很难与人相处，而在公共场合讲话就更加困难了。如果你明白自己天生就具有这种性格，那么我们建议你客观地评估自己选择职业的可能性；折磨一个内向的人，试图让他成为一名商业教练是一项可疑的任务。
讲话表达不清晰，口吃。由于压力增加，这些事情会在日常生活中以及表演过程中表现出来。呼吸练习和语言治疗课程将会有所帮助；这没有什么不对，很多人都会向这样的专家寻求帮助。
害怕失败害怕嘲笑一种典型的社
交恐惧会伴随我们一生。首先，重要的是 手机号码数据 要明白，适当的成年人不会嘲笑另一个成年人，即使在他失败的情况下。其次，充分的准备、打印好的演讲稿以及不可抗力情况下的备用计划将帮助你在紧张的情况下感到踏实。
恐惧还有更深层次的原因与童年
事件、创伤和负面经历有关。在这种情况下，心理医生会帮助你；他会告诉你究竟是什么引发了身体的这种反应，以及在遇到不愉快的情况时该怎么做。
因此，在深入了解自己之后，我们建议掌握几种对抗焦虑和恐惧的有用方法。
有帮助的做法
除了理论之外，心理学中还有一些具体的练习 巴西商业名录 可以帮助你克服恐惧和焦虑，但必须定期进行才能看到效果。因此，缓解严重压力的主要方法如下：
1. “方形”呼吸。这是一种在表演前进行简单且有益的呼吸练习。做法非常简单：
- 深呼吸，同时在心里数到 4。
- 向上抬起时屏住呼吸 4 秒钟。
- 深呼吸4秒钟。
如此循环下去。这种呼吸会使您的心跳平静下来，减缓肾上腺素的释放并帮助您平静下来。如果您有机会用手帮忙 – 吸气时将手举起来，呼气时将手放下 – 尝试这个练习。
2.接地技术。这是一个有用的练习，可以帮助您摆脱焦虑的想法并回到现实。执行起来也不难：
- 找出此刻围绕着你的 5 种声音。
- 找到你现在面前看到的 4 个物体。
- 找出此刻你嘴里能感觉到的 3 种味道。
- 感受一下围绕着你的两种气味。
- 触摸距离您最近的一个物体。
这种方法非常适合突发性焦虑和轻度恐慌症，因为它可 2023 年 20 大 PC 游戏 以让你回到现实并专注于你的感官。
3.自我编程。这是一种非常不寻常且有趣的技术，可以在出现几乎任何变化的恐惧时使用。要做到这一点，你需要为自己创建一个“遗嘱”——这可以是一句在困难时期支持你的名言、一句令人难忘的短语、一句激励人心的话，任何可以在你的脑海中引发有用且平静的思路的东西。每当感到恐惧加剧时，就重复此操作。
4.强化记忆。这是我们回忆过去经历过的负面情况的一种方式。例如，表现不好，忘记了演讲或者没有准备报告。回忆过后，我们回到现在并评估当时的情况：你还活着，你仍然是一位备受追捧的专家，你继续工作，并且很好地应对了发生在你身上的事情。这种方法清楚地表明了你的心灵能够承受消极情绪，而且能够成功地应对它。
5.以冷漠的态度接受不可避免的事情。这种技术可以被归类为客观的自我编程——它基于启动包含我们生活事实的逻辑思维链。这些事实包括：
- 并非所有事情都在我们的掌控之中。这是我们必须接受的非常重要的认识：我们无法控制天气、昼夜更替、灾难、战争，也无法控制同事的教育水平和同情心、他们对事件的反应以及他们采取的行动。很多事情的发生都是不受我们干预或控制的——我们只能影响我们自己的生活和决定。
- 我们的责任是有限的。即使我们参与其中而发生了某些事情，也不意味着我们要对整个事件负责。如果会议失败，重要的是要区分哪些是我们的错，哪些是其他情况造成的。建立界限是健康心理的基础。尝试建造它们吗？
我们希望我们的文章能够帮助您克服恐惧并成为公司中最酷的演讲者。或者你不害怕开会？在评论中分享。