我们都至少经历过一次在重要工作会议前焦虑的情况：我们的思绪变得混乱，手心出汗，喉咙变得干燥，我们的信心被深深地隐藏起来。您首先需要认识到的是身体对压力的反应是正常的！
但当然，随着我们在职业阶梯上越往上走，等待我们的演讲、报告会议和战略辩护就越多。而每次经历焦虑和压力对于心理和身体来说都是一种折磨。如果能够开始以与工作中例行准备电子表格和演示文稿相同的方式思考报告会议，那就太好了。但我们非常清楚，第一次不会奏效，甚至第五次也不会奏效——焦虑需要更谨慎的方法和意识。
让我们一起想办法减少工作会议和聚会中的压力。
作者注：本文仅供参考。如果焦虑让你的生活陷入停滞，甚至无法做最愉快的事情，那么是时候去看专科医生了。
一些理论
为了理解焦虑，有必要更深入地研究心理学基础知识和人类心理的功能。
首先，重要的是不要再将情绪分为消极情绪和积极情绪；心理学中根本不存在这样的分类。从根本上来说，情绪是人类敏感的导航系统。通过情感表达，我们了解自己喜欢什么、什么适合我们的生活场景、什么不适合。愤怒帮助我们确定我们的界限已被侵犯，并且这种沟通方式并不适合我们；嫉妒推动我们前进，让我们评价他人的成就；喜悦有助于将事件添加到“我喜欢这个”的列表中，以便重复生活中的愉快时刻。情绪的功能可以列举无数，但最重要的是认识和理解为什么需要情绪以及将来如何处理情绪。
回到重要会议和演讲前我们所感受到的焦 巴西数据 虑和恐慌，我们遇到了类似的机制。所有伴随的压力表现都是身体和心理对生活中事件的反应，而恐惧是焦虑和恐慌症的基础。
恐惧是人类和动物都能够表现出的一种生物反应。当生命和健康受到威胁时，我们的恐惧就会产生，但对于一个人来说，我们的恐惧可能会有所不同：
- 5000 万年前，我们大脑中形成的边缘系统负责本能恐惧。当一辆汽车向我们冲来，一只流浪狗在咆哮，或者一个可疑的人走在小巷里时，我们会体验到这种恐惧。身体的反应在这里是绝对合乎逻辑的，并且是经过数百万年 巴西商业名录 的生命磨练而形成的：战斗或逃跑（也有“冻结”的选项，但它更适合在危险时模拟自身死亡的动物）。
- 第二种恐惧是大脑新皮层形成的反应，新皮层是大脑中仅有 200 万年历史的一部分。这是我们在重要会议、第一次约会、为爱人准备惊喜之前以及其他社交恐惧之前所熟悉的恐惧的表现。有意识的思维、言语、运动指令和感觉知觉都是在大脑皮层中形成的。
一个人的恐惧不仅可以根据其产生的方式进行划分，还可以根据方向进行划分，具体如下：
- 对体制的恐惧：我很酷，但我的环境却让我难以承受。
- 害怕成功：我可以做到，但我不想冒犯任何人。
- 害怕做梦：我不想梦到我无法 该游戏于3月28日发布 实现的事情。
- 社交恐惧症：我害怕别人会嘲笑我。
- 完美主义瘫痪：我害怕做的事情不够完美。
所有上述恐惧都与我们的社会生活和自我认知密切相关：每一种恐惧都会阻碍我们在生活中取得任何成就。在开始对抗恐惧症之前，了解恐惧症发生的原因非常重要。
但是，我们先不要去讨论各种恐惧，而是回到我们的主题——对会议、演讲和集会的恐惧。
我为什么害怕开会？
正如谚语所说：有备无患。在克服恐惧之前，您需要了解为什么您的身心会对所参加的演讲和会议产生这种特殊的反应。
我们上面提供的分类将会有所帮助。要找到恐惧的根本原因，请尝试问自己几个问题：
- 我什么时候会更害怕——演出前、演出中还是演出后？
- 我伴随哪些恐惧症状？
- 我在表演之前是否描绘了一个消极的场景？
- 如果我画画，那么在工作会议期间可能发生的最糟糕的事情是什么？
- 我是否一直害怕会议和聚会？
- 当我惊慌失措时，我的同事会支持我吗？
- 我是否表现出我的恐惧？
- 我以前表演时有过不愉快的经历吗？
- 如果是的话，我该如何处理后果？
所有这些问题对于自我分析都很重要——焦虑和压力时期的急救。通过这种方式评估情况，您将能够了解恐惧的原因并让自己稍微平静下来。